Reto Mood‑On: Fuerza Máxima 30 Días

🔥 INTRODUCCIÓN

Este reto es para ti si buscas aumentar tu fuerza, energía, concentración y rendimiento físico.
Está diseñado para hombres que están listos para llevar su cuerpo al siguiente nivel en solo 30 días, tomando una sola dosis diaria de Mood‑On, nuestro suplemento diseñado especialmente para tu biología.
Ya sea que entrenes en casa o en el gimnasio, aquí tienes todo lo que necesitas para lograrlo.

🗓 ESTRUCTURA GENERAL DEL RETO

• Duración: 30 días
• Toma diaria: 1 scoop (5g) de Mood‑On cada mañana o antes de entrenar
• Formato:
• 4 días de fuerza
• 2 días de movilidad o cardio ligero
• 1 día de descanso total
• Recomendación: Lleva tu progreso en una libreta o en tu celular con nuestra checklist

💪 RUTINA SEMANAL DE ENTRENAMIENTO

Lunes: Tren Superior – Fuerza

En el gimnasio

• Press de banca (4×5-8)
• Remo con barra (4×5-8)
• Press militar con mancuernas (4×5-8)
• Fondos en paralelas (4×5-8)

En casa

• Flexiones con pies elevados (4×8-10)
• Remo con mochila cargada o banda (4×10-12)
• Press de hombro con garrafones (4×8-10)
• Fondos en silla (4×10-12)

Martes: Tren Inferior – Fuerza

En el gimnasio

• Sentadilla con barra (4×5-8)
• Peso muerto rumano (4×5-8)
• Zancadas con mancuernas (4×10 por pierna)
• Elevaciones de talón en máquina (4×12-15)

En casa

• Sentadilla con mochila cargada (4×10)
• Peso muerto con garrafones (4×8-10)
• Zancadas caminando (4×12 por pierna)
• Elevaciones de talón en escalón (4×15)

Miércoles: Movilidad + Core

En cualquier lugar

• Plancha frontal (3×1 min)
• Hollow hold (3×30 seg)
• Russian twist con peso (3×20 reps)
• Estiramiento de caderas, espalda y hombros (10-15 min)

Jueves: Tren Superior – Potencia

En el gimnasio

• Dominadas o jalón al pecho (4×6-8)
• Press inclinado con mancuernas (4×8)
• Remo con mancuerna (4×8)
• Curl de bíceps con barra o mancuernas (4×10)

En casa

• Dominadas asistidas o con toalla en puerta (4×6-10)
• Flexiones inclinadas (4×12)
• Remo con mochila o garrafones (4×12)
• Curl de bíceps con garrafones o banda (4×12)

Viernes: Tren Inferior – Potencia

En el gimnasio

• Sentadilla frontal (4×6-8)
• Peso muerto sumo (4×8)
• Hip thrust con barra (4×10)
• Abductores en máquina o bandas (4×15)

En casa

• Sentadilla sumo con mochila (4×10)
• Peso muerto con mochila (4×8)
• Puente de glúteo con peso en abdomen (4×12)
• Abducción lateral con banda (4×15)

Sábado: Cardio + Respiración

Opciones sugeridas

• Caminata rápida de 30–45 minutos
• Bicicleta o spinning
• Saltar la cuerda en intervalos (3 min x 5)
• Respiración Wim Hof o ejercicios de respiración consciente

Domingo: Descanso Total

• Solo estiramientos ligeros y descanso profundo
• Enfócate en recuperación: dormir bien, desconectarte, disfrutar

🧠 HÁBITOS CLAVE DURANTE EL RETO

• ✅ 1 scoop diario de Mood‑On (con agua, antes de entrenar o al despertar)
• ✅ Dormir 7–8 h por noche
• ✅ Comer proteína suficiente (mínimo 1.6 g/kg corporal)
• ✅ Beber al menos 3 L de agua diarios
• ✅ Estiramiento post‑entrenamiento
• ✅ Controlar estrés: respiración, tiempo desconectado o hobby

📈 PROGRESO SEMANAL

Semana 1: Familiarízate con los movimientos. Carga moderada.
Semana 2: Aumenta el peso o reps. Mejora técnica.
Semana 3: Aplica progresión: +1 rep por serie o +2 kg de carga.
Semana 4: Máxima exigencia. Evalúa avances.

✅ CHECKLIST DIARIA

• ¿Tomaste tu Mood‑On?
• ¿Entrenaste con intensidad?
• ¿Bebiste agua suficiente?
• ¿Comiste proteína hoy?
• ¿Dormiste al menos 7 horas?
• ¿Te estiraste o hiciste movilidad?

🧠 BENEFICIOS ESPERADOS

🔄 DESPUÉS DEL RETO

• Puedes continuar entrenando o dar un descanso de 10–15 días
• Mood‑On puede tomarse como suplemento base de forma continua
• Si quieres subir de nivel, entra a modo hipertrofia o definición

🛠 ¿NECESITAS AJUSTARLO?

Déjanos un mensaje si entrenas con otro enfoque (solo en casa, definición, resistencia, etc.).
Podemos adaptar el reto a tus objetivos.